От чего зависит работоспособность человека

В течение дня нам приходится выполнять много дел, требующих внимания и сосредоточенности. Как оставаться трудоспособным длительное время?

От чего зависит работоспособность человека?

Что такое работоспособность?

от чего зависит работоспособностьЭто умение выполнять работу длительное время с хорошим качеством. Чтобы оставаться на волне трудоспособности подольше, нужно знать её фазы.

Вы обращали внимание, как музыкант готовится к началу таинства воспроизведения музыки. Он усаживается, старательно потирает руки, проверяет ноты или, прикрыв глаза, проигрывает первые такты мелодии внутри себя. Парашютист проверяет парашют, всадник подпруги, даже внимательный водитель, прежде чем сесть за руль, проверит: все ли в порядке и готово к движению. Так и в любой работе, если мы к ней серьезно относимся, нужна фаза вхождения в рабочую атмосферу, так называемое предрабочее состояние. Нужно внутренне настроиться, заранее продумав, что и за чем мы будем делать.

Случается  иногда необходимо уметь  быстро включиться в работу и не отвлекаться для этого нужна правильная организация. Лучший способ – это сразу начать делать не раскачиваясь. Если тянуть, то нужно больше приложить усилий, чтобы начать. Как говорят: аппетит придет позже. Если работа интересна, то включение в процесс происходит быстро и эффективно. А когда закончил работу, то приходит и удовлетворение.

Также нужно организовать рабочее место, составить план выполнения работы, разбить его на части и делать все по порядку.

Правильная осанка, достаточное освещение, не высокая температура воздуха, тихая обстановка без отвлекающих звуков помогут сосредоточиться на работе.

Необходимо запланировать время для переключения от работы на другую деятельность. Чаще это смена физической активности на умственную и наоборот - и тогда вы опять готовы продолжить работу. Поэтому нужно дозировать работу и отдых. Хорошо зарекомендовало себя такое чередование: 45 минут работы и 10-15 минут отдыха.  В этом может помочь таймер. Смена умственной активности на физическую приносит пользу. Тем самым снимается утомление мышц от длительного сидения в однообразной позе, улучшается кровообращение, а значит и общее самочувствие.

Даже если Вам работа очень нравится, то и это не спасает от утомляемости. Это естественно, потому что так организм реагирует на нагрузку. Включаются защитные силы организма, сигнализирующие, что пришел период восстановить силы. Интересно, что тело утомляется от того, что недостаточно нагружено, а вот психика, наоборот, от перезагруженность.

Часто утомление можно и не почувствовать. Как определить, когда нужно переключиться на другую работу или вовсе пора отдохнут? Существуют признаки утомления:

  • Запаздывание реакции, частые ошибки
  • Навязчивая зевота, смыкание век
  • Усталость глаз (сухость, песок)
  • Хочется пить – пересыхает во рту
  • Долго думается (мысли тягучие)
  • Читаешь и не понимаешь то, о чем только что читал
  • Отключение внимания

Как и все в природе работоспособность подвержена смене ритмов. Ученые подтверждают, что существуют колебания работоспособности в течение дня. Активность работоспособности нарастает с утра и полностью спадает к вечеру.

    • С 6.00 – нарастание работоспособности
    • 10.00 – 12.00 – максимальная активность
    • 12.00-14.00 – спад активности
    • 14.00- 18.00 – новый всплеск активности
    • 18.00 – 22.00- постепенный спад до уровня утра.

Замечено, что работоспособность человека колеблется не только в течение дня, но и на протяжении недели. Так максимум физической и умственной активности наступает в среду и четверг. Зная это, можно организовать работу и отдых так, чтобы достичь максимального результата по достижению намеченных планов и целей.

от чего зависит работоспособность

 

Работоспособность человека подобна волне со взлетами и падениями. Пик активности и пик усталости. Зная биоритмы человека, можно планировать сложные дела на пик активности. Рутинные (необходимые повседневные) дела лучше планировать, когда не нужно очень сильная сосредоточенность.

Работать нужно и это бесспорно. Но если знаешь фазы работоспособности: постепенное вхождение в работу, активность, переключение или отдых, то можно выполнять работу не только долго, но и качественно. Главное нужно знать: работать на износ нельзя! Это подобно тому, как если уставший водитель сядет за руль (правда похоже на самоубийство?).

Опасно утомление тем, что способно накапливаться. И тогда это превращается в переутомление, а затем в болезнь – синдром хронической усталости, который если не лечить потянет за собой другие болезни такие как сердечные и депрессии.

от чего зависит работоспособность

 

Самым полезным для того, чтобы не было переутомления от работы - это нужно разработать режим дня или ввести распорядок дня своей жизни. Организм сам будет настроен в определенное время задействовать те или иные внутренние органы и тогда работоспособность, беспроблемное включение в работу будет максимальным.

О пользе режима дня для здоровья подробнее можно прочесть на моем авторском сайте «MEDIMARI» в статье: «Значение режима дня для здоровья».  Доказано, что человек устает меньше, если знает чем и когда должен заняться. Нет обеспокоенности,  нервозности. Если ведутся записи в ежедневнике, то можно легко спланировать дела по времени и по важности.  Если есть режим дня и план  работы на день, то легче включиться в работу.  От правильно составленного распорядка дня зависит наш успех в жизни и не только. Здоровье и эмоциональное состояние, тоже будут хорошими.

Конечно, не нужно педантизма в этом вопросе. Но сам распорядок должен быть – это можно назвать стержнем нашего здоровья, как только он ломается, то вся остальная жизнь становится хаотичной.

@М.Антонова

-------------------------------------------------------------------------

 Больше на эту тему можно узнать из статей сайта "Без Знаний нет УСПЕХА" :

Понравилась статья – нажмите кнопку -

    Пусть друзья тоже узнают

    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    23 комментариев

    1. Согласна с тем, что интерес к работе поднимает работоспособность в разы! Когда занимаешься чем-то, что действительно нравится, можешь работать 18 часов без перерыва и не замечать усталости :) Ну а в остальных случаях помогут ваши советы, спасибо! Поддерживаю!

      • Светлана, если работать по 18 часов, то главное прерываться на немного времени, переключаясь. Иначе через несколько дней такой работы придет усталость. Посмотрите на последнюю картинку :).

    2. Хорошо иметь план работы на день, а еще лучше его придерживаться. План составляю почти каждый день,но утром он подвержен таким изменениям, что диву даешься. Статья очень понравилась. Спасибо.

      • Ирина, просто вы, наверное, немного путаете план и список дел. План на день должен включать в себя только важные дела, которые вы способны выполнить за отведенное время. Если остается время, то можно или отдохнуть, или выбрать следующее дело из списка. Тогда запланированное будет выполняться.

    3. Прочитала признаки утомления и поняла, что они все у меня присутствуют, когда я занимаюсь технической стороной блога :-)
      :-). Стоооооолько информации новой, что и глаза сухие и главное — читаешь и не понимаешь :-)
      Картинка про дни недели — смешная :-)!

      • Мне кажется, если мы все отправимся к Виктору пить кофе под его любимой пальмой, то работоспособность вырастет в разы :)
        Вот вам новый рецепт восстановления своей способности к труду!

    4. У меня работоспособность просто прет к вечеру…Все с работы собираются. уже планируют какие магазины оббегают, а мне магазинов не надо, мне работу давай! Куда себя отнести? А по дням недели, я точно молодежь! Или просто долгая раскачка?

    5. Очень полезная статья, такие подробные рекомендации,- спасибо! Для меня, например, очень важно соблюдать правило: 45 минут — работа, 15 — перерыв (то есть ДРУГАЯ работа ;)). …Но и всех остальных, конечно, лучше тоже придерживаться — больше толку будет :).

    6. Работа всегда должна приносить удовольствие. Есле работаешь с удовольствием, то любая работа не в тягость. Ну, а на неинтересной работе, устанешь через час и сколько бы ты не отдыхал производительности никакой не будет.

    7. Сижу читаю и ловлю себя на мысли, что очень болят глаза и хочется вздремнуть! Задумался, а ведь я действительно неправильно распоряжаюсь своим временем. Хорошо, что увидел вашу статью! Буду делать выводы! Спасибо за информацию! Поддерживаю!

    8. Хочу еще добавить работоспособность зависит от сна.Только не от сна до 12 часов дня…а от сна 7-8 часов.И от того чтобы в этот сон не «проваливаться» после «вредной привычки»…В общем «молоко и гантели»!+ режим!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *