Питер Брегман «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай»

Правило четырех секундПитер Бергман - автор книги «18 минут», которая не оставила равнодушными многих людей, стремящихся к улучшению своей эффективности, написал новую книгу с временным названием - «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай».

Предлагаю вашему вниманию отзыв на эту книгу - сборник советов о том, как достичь продуктивности и быть в наше стремительное время не только результативным, но и чутким, сопереживающим человеком. Свои заключения автор излагает в психологических рассказах, основанных на личном опыте.

Питер Бергман утверждает, что если перед тем как, что-то необдуманно совершить или сказать, глубоко вдохнуть, сделать паузу и выдохнуть, то можно избежать действий или слов, о которых мы могли бы пожалеть. Всего четыре секунды, спасают от спонтанных и необдуманных действий. Как это сделать? Просто нужно выработать привычку не спешить с принятием ответственных решений, делать паузу для того чтобы было время получить подсказку от бессознательного из глубин мозга. Такие короткие паузы помогают появиться более точным и перспективным решениям.

Читая книгу П. Брегмана, начинаешь понимать, как много в каждом человеке заложено возможности быть продуктивными. Но, к сожалению, из-за своей излишней эмоциональности, несдержанности и раздражительности мы эти возможности теряем.

Автор книги предлагает своим читателям сменить непродуктивные привычки, вызывающие негативные реакции у окружающих, на непривычное, но при этом взвешенное, рациональное и эффективное поведение. Реагировать на раздражение и стресс не рефлексами и несдержанными эмоциями, а быть рассудительным, или, как говорится, просто вовремя «включать голову». Для этого не потребуется много времени, достаточно всего несколько секунд. Каков может быть результат? Поступая так:

  • Во-первых, мы меньше совершаем ошибок в поведении и общении с людьми.
  • Во-вторых, формируем уравновешенный, рассудительный характер.
  • В-третьих, успешно решаем поставленные задачи.

Если мы научимся не судить, а принимать события, людей и себя такими, какие они есть, то нам станет легко быть продуктивными в принятии любых ситуаций, разрешать возникшие проблемы. Бороться, спорить и подстраивать ситуацию под себя - это не решение проблемы, Понимание и искренность, сочувствие и сопереживание более действенно, чем доминирование, диктат и критика.

Интересные моменты из книги Питера Брегмана «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай»:

Мотивация часто может конфликтовать с целями, потому что вместо того, чтобы мотивировать свои внутренние личные желания, мы больше обращаем внимание на внешние или чужие желания. Поэтому очень важно научиться понимать чего именно хотим мы сами, а не то, что хочет и мотивирует окружение.
Много раз в книгах по самосовершенствованию я читала о том, что важно "поспешать медленно". Вот и  П.Брегман в своей книге «4 секунды» говорит о том, как научиться вовремя замедляться, ведь это "высший пилотаж" в умении быть продуктивным.

Первая часть книги побуждает нас к тому, чтобы мы научились контролировать свое поведение, а именно автоматические реакции на стрессовые события и слова.

  • Питер Брегман утверждает, что целеполагание не главное в жизни, главное – концентрация на действиях, направленных в сторону поставленной цели.
  • Враг продуктивности – это стремление к совершенству.
  • Если меньше обращать внимания на чужое мнение, то появится больше уверенности в себе и принятии личных решений.
  • Часто лучше ничего не делать, чем делать что-то необдуманно и неподготовленно.
  • Для того чтобы быть готовым к трудностям, нужно уметь визуализировать не успех, а неудачи. Знать, как действовать в любых непредвиденных ситуациях, помогает разрешать их с малыми потерями.

Во второй части автор раскрывает тему укрепления отношений с окружающими нас людьми.

  • Умение общаться: слушать, говорить и при этом сохранять самообладание, достоинство и, самое главное, самоуважение важно.
  • На рабочем месте лучше иметь друзей, чем конкурентов.
  • Вопреки всеобщему мнению, в спорах истина не рождается, чаще рождается вражда между людьми.
  • Прежде чем давать советы тому, кто расстроен, нужно проявить сочувствие.
  • Умение извиниться, даже если неправ – признак зрелости и мудрости.

В третьей части речь идет об умении руководителей оптимизировать привычки так, чтобы воодушевлять коллектив на совместную деятельность.

  • Даже оптимизм начальника не может спасти пессимизм команды. Только совместный выход из проблем дадут надежду каждому члену команды.
  • Умение отмечать достоинства и успех других, брать ответственность за чужие ошибки на себя способствуют личному продвижению.

Цитаты из книги Питера Брегмана «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай»

П. Брегман Цитаты

  • Четырехсекундной паузы – времени, которого хватает, чтобы сделать вдох и выдох, – может оказаться достаточно для того, чтобы отказаться от неверного решения и заменить его на более удачное.
  • Целеполагание – необязательно полезная привычка. Определите свои зоны концентрации и посвящайте время им, и вы быстрее получите желаемое.
  • Если вам не удается какая-то задача или занятие, проблема может заключаться в том, что вы просто не можете начать действовать. Вместо того чтобы мотивировать себя напутствиями, заставьте свой мозг замолчать: определите конкретное действие и не позволяйте мыслям отговорить себя.
  • Чтобы сделать нечто особенно значимое и не сойти с ума, перестаньте надрываться и стремиться к совершенству. Лучше попытайтесь как можно быстрее завершить очередной этап работы. Возможно, потратив на него меньше времени, вы сделаете его лучше.
  • Если задача или проект вызывают у вас чувство неуверенности и желание получить чужой отзыв и одобрение, сначала попробуйте понять, что вы сами о нем думаете. Выделите себе время в тишине и спокойствии, чтобы услышать внутренний голос, чтобы довериться своему уму и сердцу. Нередко это помогает перестать беспокоиться о том, что думают другие.
  • Сопротивляйтесь порыву решать любую проблему. Иногда ничего не делать – лучше, чем делать хоть что-то.
  • Если вы не в состоянии изменить действительность – а обычно дело обстоит именно так, – постарайтесь принять ситуацию такой, как она есть. Стоит вам изменить свое отношение, как вы обретете способность стратегически и продуктивно реагировать на происходящее.
  • Перестаньте действовать на автомате. Прежде чем приступить к выполнению задачи, дайте себе немного времени, чтобы обдумать ее, сконцентрироваться и отнестись к делу с должным уважением. Такого рода ритуальное внимание – не только мощное и продуктивное орудие, это еще и источник удовольствия.
  • Опасайтесь браться за дело, не обдумав его. Каждое утро находите время, чтобы спросить себя: «Готов ли я к предстоящему дню?» Вы будете больше готовы уже потому, что задались этим вопросом.
  • Когда вам нужно вновь обрести равновесие – в горячем споре или в трудной ситуации, – вместо того чтобы сломя голову нестись вперед, на минуту откажитесь от любых действий, возьмите тайм-аут. Перезагрузив себя, вы сможете взглянуть на вещи иначе.
  • Попав в свет прожектора, постарайтесь избавиться от мысли, что вы «выступаете». Позвольте себе прочувствовать момент, и все пройдет как по маслу.
  • Вы слишком заняты, чтобы думать, анализировать или размышлять о самых важных вещах в своей жизни? Уйдите прочь от мониторов, заглушите отвлекающие звуки и каждый день находите время для рассеянного фокуса.
  • Подавляйте желание заполнять каждую минуту своей жизни, особенно когда какая-то задача требует от вас сверхпродуктивности или креативности. Лучшие идеи приходят к нам, когда мы непродуктивны.
  • Эффективность начинается там, где есть уверенность. Как только внутренний критик покажется в следующий раз, заглушите его интонации голосом, в котором слышны любовь, забота и поддержка – голосом, которым вы обращались бы к шестилетнему ребенку.
  • Если вы замечаете, что тратите много времени на работу, с которой вы не слишком хорошо справляетесь и которая не приносит вам радости, сделайте паузу и сместите фокус на свою зону наилучшего восприятия. Направляйте свою энергию в ту область, где вы лучше всего сможете проявить себя.
  • Визуализация успеха способна дать нежелательный результат, поскольку вы остаетесь неподготовленным и чувствуете психологическое давление. Пусть это кажется странным, но визуализация неудачи – как способ успокоить нервы и сохранить положительный настрой – помогает оставаться раскрепощенным и быть готовым к предстоящим трудностям.
  • Избавляйтесь от привычки разрабатывать план действий для всех возможных жизненных сценариев. Лучше учитесь делать паузу, принимать решения даже в ситуации полной неопределенности и двигаться вперед.
  • Стремление к продуктивности часто заставляет нас отодвигать дружбу на задний план. Но как раз крепкие отношения – один из секретов стабильного успеха.
  • В ходе нового знакомства не поддавайтесь порыву обозначить себя своим занятием, должностью или произвести впечатление любым другим образом. Рискните и просто будьте собой. Вы увидите, как ваша связь с собеседником начнет становиться все крепче.
  • В погоне за жизнью, которая несется со скоростью света, мы теряем навыки общения. Не позволяйте себе отвлекаться на способ, которым вам передали информацию, – и не обижайтесь. Постарайтесь увидеть хорошее, не зацикливайтесь на том, как к вам обращается другой человек. Реагируйте на суть вопроса.
  • Не поддавайтесь желанию искать в других недостатки. Лучше попытайтесь увидеть в окружающих то, что вас впечатляет. Находите повод для вдохновения в самых незначительных вещах и поступках.

Если вы спросите меня, буду ли я перечитывать эту книгу вновь? Непременно. Уверена, что при каждом новом прочтении я найду полезное для себя. Поэтому с уверенностью рекомендую эту книгу не просто для скоростного чтения, а для продуманного, осмысленного изучения. Читайте отрывки книги онлайн на странице издательства МИФ, но лучше её приобрести, чтобы читать с маркером в руках, выделяя важное, над чем хотелось бы поработать.

Успеха вам!

@М.Антонова

-------------------------------------------------------------------------------------

Больше на эту тему можно узнать из статей сайта "Без Знаний нет УСПЕХА" :

Понравилась статья – нажмите кнопку -

    Пусть друзья тоже узнают

    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    Один комментарий

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *