На пределе. Неделя без жалости к себе – Э.Б.Ларссен

На пределе. НеделяИ вновь, предлагаю вам обзор еще одной мотивирующей к самосовершенствованию книги Эрика Бертрана Ларссена, автора из Норвегии, которая называется «На пределе. Неделя без жалости к себе».

Неделя – это интенсивные 7 дней, которые помогут читателям, решившимся на эксперимент с собой, проверить свою выносливость не только физическую, но и психологическую. Ключевая идея книги: «Любой человек способен на большее, чем может себе представить».

В книге «На пределе» кроме мотивации и примеров даны конкретные шаги, которые человек может выполнить в течение недели и тем самым прожить её на более высоком уровне, т.е. более качественно.

Выполнив задания интенсива, можно прочувствовать каждый момент и при этом обнаружить в себе скрытые резервы. Результат – начало позитивного изменения в личном саморазвитии.

Почему неделя названа «адской»

Почему в своей книге Ларссен называет неделю «адской»? Потому что он использует свой личный опыт не только как психотерапевта, но и армейского офицера. Он сам прошел жесткую или «адскую» подготовку к службе в войсках спецназа. Каждый день недели подготовки был наполнен новыми испытаниями от бега в грязи, до голода и суточного недосыпа. После таких испытаний он научился ценить все, что имеет и понял, что‘ его организм способен вынести. Победа над собой дарит чувство гордости, уважения к себе, удовлетворения и самодостаточности, понимание того, что он способен достичь многого – это самый важный результат для солдата после прохождения этой недели. Об этом Эрик Ларссен захватывающе рассказывает в первой части своей книги.

Сейчас он активно делится своими познаниями в психотерапии и армейским опытом как консультант менеджеров и руководителей, и психологически готовит спортсменов Норвегии к участию в олимпийских играх.

На пределе возможностей

Прожив подобную неделю на пределе своих сил, любой человек сможет по-другому увидеть свою жизнь, понять себя и свои возможности и принять решение выходить ему из привычного темпа жизни или «зоны комфорта» или нет.

Многие понимают, что в личной жизни нужно что-то менять, но все время откладывают из-за неуверенности и сомнений: а смогут ли, справятся ли. Оправдывают себя тем, что время не то или денег не хватает.

Э.Б. Ларссен говорит, что для того чтобы выйти из «зоны комфорта» не нужно далеко уезжать, нужно менять себя, свое отношение, оставаясь там где живешь.

Зона комфорта

Чтобы изменить жизнь, нужно просто знать, что ты хочешь, на что ты способен и как это сделать.

  • «Что ты хочешь?» - нужно найти время и честно ответить на несколько вопросов, которые даны в книге. Они помогут выявить истинные потребности.
  • «На что ты способен?» - нужна всего одна «адская», на пределе возможности неделя.
  • «Как это сделать?» - нужен план. Он есть в книге. В ней даны правила и расписано все, что нужно делать каждый день в неделю интенсивного познания себя.

А теперь подробнее о содержании книги «На пределе»

Прежде чем выполнять конкретные шаги в каждый день интенсивной недели, Ларссен предлагает тщательно подготовиться. Именно подготовка поможет выявить возможности человека и дать импульс к движению вперед в личностном росте.

Подготовка к проведению «адской недели»

  1. Проанализировать и реально оценить свою жизнь с помощью ответов на вопросы (лучше на бумаге) о себе и своей жизни. Например, такие:
    • Удовлетворяет ли меня моя жизнь?
    • Хотел бы я, чтобы, так как я, жили мои дети?
    • Если я сейчас умру, о чем я буду жалеть?
    • Нравлюсь ли я себе?
    • Как исправить то, что мне не нравится?
  2. Определить свои слабые стороны, расспросив других людей и при этом постараться не удивляться и не обижаться, и, тем более, не оправдываться. Мнение со стороны будет более точным, чем собственное.
  3. Настроиться на то, что приоритетом должен стать здоровый образ жизни: полноценное питание, позитивный настрой и физическая нагрузка.
  4. Правильно и четко сформулировать цели для достижения в течение «адской» недели. В случае если не получается, то определить конкретные задачи, чем вы хотели бы заняться. Интенсив недели даст эффективный толчок.

Такая подготовка может занять пару недель. Но это стоит того.

Правила Ларссена

  • Ставьте перед собой большие цели. Вы сможете достичь многого, если будете активны и перестанете бояться неудач.

  • Работайте над привычками. От привычек зависит многое: настроение, образ жизни, отношение к людям и к себе.

  • Научитесь фокусироваться на текущей задаче. Если у вас что-то хорошо получается, вам начинает это нравиться.

  • Составляйте списки дел. Планируйте день, неделю, месяц, год. Проблемы обычно возникают из-за того, что мы точно не знаем, сколько у нас дел.

  • Научитесь отдыхать. Планируйте отдых так же, как и работу.

  •  Если научитесь расслабляться по желанию, вам будет легче концентрироваться во время работы.

Конкретные правила для проживания этой недели

  • Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Ложитесь спать в десять вечера и просыпайтесь - в пять утра.
  • Призыв каждого дня:
    • сосредоточенность,
    • добросовестность,
    • вовлеченность,
    • осознанность,
    • энергичность,
    • активность,
    • отказ от социальных сетей, телевизора, праздного общения.
  • Четкое планирование дня и ежедневный его анализ. Анализ не только исполнения намеченного, но и настроения, и концентрации.
  • Положительный настрой и решимость достичь того, что запланировали.
  • Качественный отдых, физические нагрузки, полноценное питание, внешний вид.
  • Личные проблемы решаются до отхода ко сну.

На первый взгляд правила простые и знакомые, но, согласитесь, не всегда нами выполняемые. И это понятно, мы живые люди с естественным желанием расслабиться. Поэтому именно в «адскую» неделю исполнение этих правил запускает возможность выйти из рутинного круговорота жизни.

«Адская» неделя Э. Ларссена

Каждый день интенсивной недели сфокусирован на одну из зон внимания:

Понедельник – выявляем плохие или вредные привычки. Этому поможет хронология дня, честный ответ самому себе и опрос близких и знакомых. Это эмоционально и психологически сложно, но, непременно, принесет свои плоды. Это реальная оценка себя.

Вторник – учимся переключаться. Максимальный фокус на выполняемом деле. Концентрация и осознанность - все чувства направлены на решение текущего дела. Меняется дело – изменяется и концентрация уже на новую задачу.

Среда – учимся управлению временем. Списки дел, приоритеты, планирование года, месяца, недели, дня. Система Эйзенхауэра или другие системы управлением времени.

Четверг – 24 часа без отдыха и сна. Выполнить неприятное, давно откладываемое дело. Пережив этот день, вам ничего не страшно.

Пятница – учимся отдыхать кратковременно. После бессонных суток научиться кратковременному отдыху будет намного легче с помощью метода «связки ключей Фрейда».

  • Когда очень хочется спать, сядьте удобно, возьмите в руку связку ключей. Сделайте глубокие три вдоха, расслабляйте мышцы разных частей тела. Задремав, рука разожмет ладонь, ключи упадут, вы проснетесь. Это упражнение займет всего 5 минут, но прибавит работоспособность на час, полтора. Несмотря на то, что вы не спали двое суток, с таким кратковременным отдыхом вы способны сделать многое.

Суббота – учимся позитивному настрою в течение целого дня. Думайте, говорите, чувствуйте и отражайте на лице только позитив, несмотря на то, что это не всегда так есть на самом деле. Проявление внешнего позитива может привлечь позитив в делах и жизни.

Воскресенье - подводим итоги. Обязательно расскажите о своих  достижениях друзьям и близким. Сорадость помогает не останавливаться на достигнутом.

И в заключении хочу сказать, что книга мне понравилась. Читается легко. Отдельное «спасибо» за  перевод  Юлии Пиминовой.

Э.Б. Ларссен в своей книге «На пределе» предлагает нам воспользоваться для решения личных проблем новым незнакомым до сих пор среди гражданского населения инструментом «Адская неделя». Эта неделя, если сравнивать с медициной, подобна диагностике выявления проблемы и определению возможности изменить или «вылечить» эту проблему.

Хоть я и не сторонница работать на пределе возможностей, но вижу здравый смысл в методе Ларссена выхода из зоны комфорта.

Цитаты из книги Э.Б. Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

«Не каждый взрослый справляется с нытьем и осознает свои возможности, но бросить вызов самому себе и проверить на прочность, почему бы и нет?»

” Любому из нас чертовски хорошо известно, что‘ нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Мой опыт показывает: адская неделя дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется. Ваша неделя будет состоять из простых идей и простых действий. Вы будете есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Слушать окружающих. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты. Внимательнее относиться к окружающим. Вы станете оптимистичными, энергичными, настойчивыми, активными, предприимчивыми. На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Всего на неделю. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь”.

«Некоторые считают стремление к саморазвитию эгоистичным. Но не стоит забывать, что, будучи на высоте, вы имеете возможность помогать окружающим. Неслучайно в самолетах просят сначала одеть кислородную маску на себя, и только потом помогать другим пассажирам».

«Вы то, что вы думаете о себе. Вы достигаете того, чего намерены достигнуть. Вы верите в то, что говорите о себе».

«Вы сами контролируете свои мысли. Только вы решаете, о чем вам думать. Так думайте правильно! Хотите быть спокойным и расслабленным? Вспоминайте о том, что успокаивает и расслабляет. Хотите быть энергичным? Произносите слова и фразы, которые наполняют вас энергией».

«В вашем распоряжении ровно столько же времени, как и у всех остальных. Есть люди, которые посвящают своё время созданию промышленных империй, достижению высот в спорте, обустройству дома или помощи другим. А есть те, кто тратит его на поиск оправданий».

«Имея цели, легче расставлять приоритеты – достаточно задать себе вопрос: приближает ли меня это действие к цели? Если нет, можно вычеркнуть задачу или отложить ее решение».

«Мы боимся непривычного и неизвестного, а ещё – провала. И поэтому избегаем его всеми силами – прячемся от трудностей, выбирая безопасный путь. Цена, которую мы за это платим, — утрата возможностей для личностного роста».

Если вам понравился мой отзыв на книгу Э.Б. Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе», которую предоставило мне издательство МИФ, то её первые главы вы сможете прочесть онлайн здесь.

@М.Антонова

-------------------------------------------------------------------------------------

Больше на эту тему можно узнать из статей сайта "Без Знаний нет УСПЕХА" :

Понравилась статья – нажмите кнопку -

    Пусть друзья тоже узнают

    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    6 комментариев

    1. Если я правильно помню, еще Авраам Линкольн использовал принцип создания новой привычки. Он продумал 13 качеств, которые ему хотелось привить себе, и в течение недели работал только над одним качеством. Наверное, в том числе, благодаря упорному труду над собой, он стал в истории великим человеком, который многое сделал для своей страны….

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *