Как выработать привычку?

полезные привычкиВ прошлой статье: «Как управлять временем?»  мы говорили, что полезная привычка в любом деле ведет к успеху. Сегодня рассмотрим тему: «Как выработать привычку?». Какие методы для этого можно использовать.

Как часто вы говорили себе: "Нужно выработать привычку пить натощак воду, делать зарядку, вести дневник или планировать следующий день". На энтузиазме мы некоторое время стараемся придерживаться данных себе обещаний, а потом… какие-то неожиданные дела отвлекают нас, да и просто лень мешает справиться с собой.

Что же делать? Как перейти ту границу от желания и понимания того, что надо, к привычке, которая стала бы частью нашей жизни?

Психологи предлагают для выработки полезной привычки методику:

«Пробный этап в тридцать дней».

Такой подход полезен, когда не знаешь, действительно, тебе нужна такая привычка или нет.

Если вы привыкли к прежнему образу жизни, то что-то новое как бы нарушает прежний уклад и поначалу даже мешает и подавляет.

Но если подумать, что этот эксперимент вы устроите для себя только на месяц, то становится немного легче. Ведь если совсем не понравится, то можно отказаться от этой привычки. Даете себе слово делать зарядку всего лишь месяц. И если это вам понравится или вы увидите, что эти действия приносят пользу, тогда продолжите заниматься и дальше.

Большинство говорят, что по истечении этого времени привычка сформируется окончательно. И даже если это действие вам не очень нравится (к примеру, чистить зубы по вечерам), то потом вам его просто будет не хватать, или вы начнете относиться к нему спокойно.

Тридцать дней выполненных ранее намеченных действий дают ощущение успешности и прибавляет уверенности: «Я могу!». Со временем вы сможете увидеть, что дает вам эта привычка в жизни.

Поэтому не нужно принимать решение ломать себя и менять что-то раз и навсегда. У вас есть время для эксперимента.

«Пробный этап в тридцать дней» развития привычки помогает принять решение сделать именно первый шаг, а когда время окончания эксперимента закончится, чаще всего привычка уже вошла в вашу жизнь.

Несколько советов по выработке привычки:

  1. В течение 30 дней лучше вырабатывать одну привычку. Если распыляться на большее, может не хватить решимости довести до конца начатое дело.
  2. Если вы хотите научиться не терять время у телевизора или в социальных сетях интернета, то освободившиеся часы занимайте чем-то важным или полезным. В этом поможет планирование.
  3. Мотивируйте себя на выработку привычки.
    • Представляйте, что именно вы приобретете, когда эта привычка станет частью вашей жизни.
    • Запишите подробно, какую именно привычку вы хотите выработать и в календаре отмечайте её выполнение.
    • Объявите друзьям, что вы вырабатываете привычку, говорите о её пользе.
    • Читайте мотивирующие статьи на эту тему.

Стив Павлина  «Как поддерживать не совсем ежедневные привычки»

В статье автор раскрывает тему выработки привычки, которую не нужно выполнять каждый день. Здесь выдержки из  части этой статьи:

  1. Переведите не ежедневную привычку в ранг ежедневных:
    • К примеру, нужно научиться рано вставать в будние дни, гораздо легче привыкнуть, если делать это и в выходные.
    • Если вы занимаетесь спортом, 3 раза в неделю, то в остальные дни планируйте регулярные дела, привязав их именно к этому времени. То есть, нужно создать заменяющую привычку.
    • Привязывайте по времени выработку следующей привычки к уже выработанной. Например, если пить воду натощак – уже выработанная привычка, то сразу после этого вырабатывайте привычку делать зарядку. Таким образом, создается цепочка привычек.
  2. Если есть расписание (например, чтение книги в течение получаса перед сном), то гораздо проще выработать привычку, чем если у вас время для этого неопределенно.
  3. Лучше, если время для выработки привычки вы посвятите только этому делу, отключив телефон. А можно просто предупредить других, что в это время лучше вас не беспокоить.

Брайан Трейси «Привычки на миллион долларов»

В книге Б. Трейси говорит: «Успешные люди имеют привычки, ведущие к успеху, а не успешные люди, таких привычек не имеют».

Полезные привычки выработать сложно, но именно они приносят успех. А вот негативные привычки чаще всего вырабатываются быстро и легко, даже не смотря на то, что мы понимаем, что они неполезны. Первые привычки отвечают за большую часть успехов нашей жизни, вторые – за проблемы и разочарования. Но хорошо, что плохие привычки можно вытеснить полезными с помощью повторений.

Б.Трейси говорит, что повторение одних и тех же действий в одно и то же время в течение 3 – 4 недель каждый день поможет выработать привычку.

Несколько цитат известных людей о привычке:

  • «Привычка – вторая натура» - Аристотель.
  • «Привычка – это канат. Мы сплетаем нити каждый день, и, наконец, не можем его разорвать» - Томасс Манн.
  • «Сначала мы формируем свои привычки, а затем наши привычки формируют нас» - Джон Драйден.

-------------------------------------------

В интернете существует сервис, помогающий в выработке привычки. Интересно то, что здесь можно посмотреть список привычек, над которыми работают другие и, возможно, найдутся такие привычки, над которыми нужно поработать и вам. Предлагаю  познакомиться с этим сервисом : AdVirtus

Так как на сайте «Без Знаний нет Успеха» в основном говорится об организации времени и как не потеряться среди дел, для того чтобы стать успешным, я предлагаю начать вырабатывать полезную привычку планировать свой следующий день. Об одном из инструментов для этого мы поговорим в следующей статье:  «Как вести Ежедневник».

--------------------------------------------------------------------------

 

Больше на эту тему можно узнать из статей сайта "Без Знаний нет УСПЕХА" :

Понравилась статья – нажмите кнопку -

    Пусть друзья тоже узнают

    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    36 комментариев

    1. Великолепно! Особенно — «В течение 30 дней лучше вырабатывать одну привычку» — Я долгое время не мог добиться ничего пока не начал применят этот метод.
      Спасибо!

    2. Все эти рекомендации для того, чтобы привить полезную привычку. Поэтому полезное достается с трудом. А вот вредную (пить пиво по пятницам)прививать не надо. Легко-то как. Поэтому все легко идет к деградации. А для развития надо работать.
      Удачи в достижении целей!

    3. Еще позволю себе заметить такой момент. Когда привычка прерывается, то она не внедряется или внедряется не так, как хотелось бы. Таким образом, у меня не получилось первый раз внедрить зарядку, но зато планирование я внедрил успешно, так как не прерывал.

    4. Когда начинаешь эти 30 дней, то месяц реально кажется долгим, хочется все бросить. И правильно, что лучше внедрять по одной привычке, я вот рано встаю сейчас, уже неделю, но заниматься спортом не могу заставить, и ругала себя за это, а сейчас прочитала и перестала ругать.

      • Мне тоже кажется, что 30 дней это много. Лучше начинать с привычек, которые не должны иметь временных границ. Например, я решила, что всё, пока всерьез заняться зрением: возраст, компьютер, то да сё уже делают свое дело. Задачу поставила такую: каждый день я должна пить витамины для глаз, делать гимнастику для глаз и закапывать глаза черничным соком или водным экстрактом прополиса. Как вырабатывалась привычка? Утром, прежде чем встать с постели, я должна сделать гимнастику для глаз. То есть сказала себе — пока не сделаешь, не встаешь. Затем перед монитором раскладываю на три кучки витамины. В другом случае могла бы и забыть про них, а тут они всегда перед глазами. И последнее — перед тем, как лечь спать, обязательно нужно закапать глаза. Итог — глаз как алмаз :-)

    5. Да, когда привычка прерывается, то она не внедряется. Убедилась на собственном примере. Думала вот недельку отдохну, расслаблюсь без зарядки, а потом продолжу, очень трудно, проходит день-два появляются неотложные дела…, хотя воду-то как пила натощак, так и пью не прерываясь- привычка большое дело.
      Спасибо за положительный заряд, голос я бы сказала уникальный слушаешь и слушать хочется.

    6. спасибо за информацию. а вообще легко выработать новую привычку в том случае, когда человек приходит к ее необходимости осознанно. в таком случае она быстро становится частью человека и никакие обстоятельства и внешние факторы ничего не могут изменить.

    7. Успешному коллеге – доброе время! Давно не общались. Со своим Фасоном, к Вам! Развиваетесь успешно, рад за Вас! С наступающими праздниками! Жду Вас Марина в гости, друга и молодого веб-мастера! А привычку выработать — 21 дня надо. С Уважением Анатолий. Сайт — Мой Фасон.

    8. Статья, что называется, не в бровь, а в глаз! Как часто мы строим планы и даем себе установку: начну с понедельника. Но приходит один понедельник, затем другой, находятся оправдания своей бездеятельности — так и жизнь проходит!
      Для того, чтобы чего-то в жизни достичь, надо, для начала, заставить себя выйти из «зоны» комфорта, а потом, постепенно, действия войдут в привычку.

    9. Опять зашел на Ваш сайт, и еще раз прочитал этот пост. Как первый раз, хотя все вроде ясно, и все понятно.
      Над собой приходиться много работать, без этого никуда. Если не работаешь над собой идет деградация.
      Удачи всем на Пути!

    10. Да уж, тут нужна сила воли, настойчивость, огромное желание, понимание что оно тебе нужно. Классно кто еще тебя поддерживает в этом, когда есть ради чего и ради кого-то.
      Утром рано вставать меня заставляют летом петухи)))
      Эту привычку вставать рано вырабатывается у меня за неделю))
      И вообще я считаю если очень нужно, то добьешься успеха и будет результат.

    11. Ненавидела себя за то, что полезную для здоровья привычку превратила в ничто. И вдруг такая хорошая простая технология возврата к «хорошему» и главное: вовремя! Спасибо! Вперед!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *