Как правильно начинать утро

Как правильно начать утроСегодня на страницах блога «Без Знаний нет Успеха» я предлагаю поговорить о том, как правильно начинать  утро, чтобы весь день прошел с наибольшей продуктивностью и как вписать в утренние рутинные действия практики по саморазвитию личности. В этой статье я постаралась рассказать о своем личном опыте.

Саморазвитие личности начинается с того, что каждый из нас должен понимать, что именно он хочет развивать в себе и каким человеком быть. Хотим того или нет, но в течение жизни мы улучшаем свои профессиональные навыки, приобретаем житейский опыт. А вот каким становимся человеком для себя и окружающих, зависит только от нас самих. Для того чтобы заниматься этим нужен план по саморазвитию и время.

Как правильно начинать утро

Я заметила, что когда мой день начинается с привычных и приятных для меня шагов, то все складывается. И как только этот ритм сбивается, то и день проходит сумбурно, а иногда даже и незаметно.

Конечно же, я понимаю, что иногда нужно выходить из привычных рутинных будней, чтобы не превращать дни недель и месяцев в «День сурка» и для этого у меня есть выходные. Но, как ни странно, я очень устаю от таких шумных и часто сумбурных дней. Я рада общению с семьей, возможности поваляться в постели подольше, но незапланированность и непредсказуемость меня угнетают. Скажите, я ненормальная?

Тим Феррис: «Я стараюсь сделать так, чтобы первые 80-90 минут каждого моего дня как можно меньше отличались друг от друга. Я считаю, что правильный распорядок дня очень важен для того, чтобы чувствовать, что мою жизнь контролирую именно я. Все это уменьшает стресс и тревогу, и, следовательно, делает меня более работоспособным.

Давать себе возможность заняться чем-то неопределенным заранее распыляет силы и притягивает ошибки. Важно определить для себя распорядок дня и создать систему.

Хорошая система работает потому, что она берет на себя большую часть рутины, помогая вам сберечь и так ограниченные запасы силы воли.

Установите для себя ритуал окончания и старайтесь завершать каждый рабочий день одинаковым образом – наведите порядок на рабочем столе. Сделайте резервную копию файлов на компьютере. Составьте список того, что нужно сделать завтра».

В инете есть множество статей на тему: «Как правильно начать утро» и все они в большей степени нацелены на то, что ежедневные утренние, регулярно повторяющиеся шаги помогают не только задать бодрость и активность предстоящему дню, а также сохраняют здоровье. Я с этим согласна.

Нужно было несколько лет, чтобы мое утро было максимально эффективно спланированно и от того, что оно фактически доведено до автоматизма, я более спокойно, без суетности и нервотрепки начинаю свой день. Так и выработалась привычка начинать утро с определенных шагов. К примеру, вот моя утренняя ежедневность:

Как я начинаю свой день

  • Ранний подъем
  • Больше света и свежий воздух
  • Благодарность, молитва или медитация
  • Самомассаж и зарядка
  • Вода натощак, иногда с лимоном
  • Контрастный душ или обтирание
  • Завтрак
  • Улыбка, настройка на позитив (аффирмации)
  • Практики по саморазвитию личности
  • Корректировка плана на день

Как известно, что как мы начинаем утро, так проходит и весь день. Происходит своеобразное его программирование.

Если мне не удается решить какую-то задачу или я её вот уже несколько дней откладываю, то если начать день именно с неё, то все получается. Правильно говорят, что сначала нужно «съесть лягушку», а все остальное уже не страшно.

Полезные советы как научиться рано вставать, заниматься утренней зарядкой, настраиваться на день  можно с легкостью найти в интернете. Сегодня же хочу рассказать о том, как в канву этих ежедневных утренних действий я вписала шаги по саморазвитию личности, на что у меня всегда не хватало времени.

Как начать день с практики саморазвития личности

Почему саморазвитием я занимаюсь утром? Потому что именно утром мне легче воспринимать новую информацию или заниматься психологическими практиками такими как «Утренние страницы», медитативное рисование, чтение книг. Это мое «золотое время», как называет утренние часы, отданные на развитие личности, Робин Шарма.

Если мне хочется уделить этому больше времени, чем обычно (30 минут), то я просто встаю не в шесть утра, а в пять. Хотя и ложусь спать не очень рано.

  • Я взяла за правило, что спать нужно ложиться в один день, чтобы проснуться в другом. Даже без пяти двенадцать ночи, для меня это норма. Если чувствую недосып, то днем пятнадцать минут полудремы помогают восстановить мне силы.

Ежедневные практики для саморазвития личности

В первую очередь у меня возник вопрос: как выбрать что-то, чем я буду заниматься каждое утро в качестве ежедневной практики для личного саморазвития? Ведь так много интересного: написание утренних страниц, медитация, чтение развивающих книг, медитативная арт-терапия: рисование, лепка и даже вышивание, и т.д.

Оказалось, что выбор ежедневной практики зависит от постановки целей и честных ответов на вопросы:

  • Кто я?
  • Чего хочу в жизни?
  • Как этого достичь?
  • Что мне для этого нужно?

Ответить на эти вопросы поможет спонтанное письмо. Отвечать на бумаге нужно, все, что придет в голову и не меньше двадцати минут.

  • Кстати, 20 минут умственной концентрации и есть тот нейрофизиологический цикл, когда мозг может быть максимально сосредоточен на поиске ответа на заданный вопрос.

Поняв себя и свои предпочтения в жизни, легко найти то, в чем хотелось бы улучшиться и чему посвятить «золотой час» своего дня.

Список ежедневных практик для саморазвития личности:

  1. «Утренние страницы» спонтанного письма. Эту практику еще называют фрирайтингом. Стараясь не слишком раздумывать, нужно писать ответы на волнующие вопросы, не останавливаясь почти на одном дыхании. Таким образом, мы как бы вытаскиваем из нашего подсознания все затаенные мысли и … ответ придет.
  2. Написание автобиографических воспоминаний, описание старых фотографий, придуманных рассказов, эссе, статей и даже книги по определенному плану. Главное здесь, ежедневность, что не только дисциплинирует, но и развивает умение и качество излагать свои мысли. Если нет вдохновения, то можно просто писать, к примеру, о том:
  • что для меня означает справедливость или терпимость? 
  • что мне нравится? 
  • что вызывает у меня раздражение? И т.д.
  1. А вы знаете, что рисование – это часть действенной арт-терапии для больных, страдающих различными заболеваниями нервной системы. Согласитесь, порой от усталости даже здоровый человек впадает в ступор и депрессию. Ежедневный рисунок помогает включить в работу все отделы головного мозга, даже самые глубинные. Во время рисования задействованы не только интеллект, но и зрение, тактильные чувства и мышечные сокращения. Результат - нейронные соединения в мозгу не только укрепляются, но и восстанавливаются.
  2. Чтение трудной для понимания книги. Не просто легкое прочтение, а сосредоточенная работа мозга над новым материалом с конспектом, поиском значений непонятных терминов. Можно начать изучение новой для себя области знания. Например, почему бы не заняться астрономией или философией, конечно, если вам это нравится. А может быть, историей России или даже правилами этикета? Каждый день, пусть понемногу, всего по странице, даже по одному абзацу, но продвигаться вперед. Необходимо не просто читать новое, а развить в себе практику думающего читателя.
  3. Написание различных списков. От тех, что мне нужно для поездки на дачу, до того, что может поднять мне настроение.
  4. Ведение хронологии собственной жизни, жизни своей семьи, профессиональной деятельности, истории города, страны, в конце концов. Главное, чтобы это нравилось и развивало вас как личность.

Можно заниматься:

  • каллиграфией
  • изучать иностранный язык
  • учить стихи
  • рисовать или разукрашивать мандалы
  • читать религиозную литературу и размышлять о прочитанном
  • молиться или медитировать
  • заниматься йогой или просто зарядкой

Если вы со временем поймете, что то, что вы выбрали в качестве практики по саморазвитию личности не для вас, не останавливайтесь, ищите, в чем вам нужно развиваться, ведь это процесс бесконечный, меняйте ежедневные практики на новые. Если же утренние страницы, или медитация, или заучивание стихов стало частью вашей жизни, найдите для себя еще что-то новое.

Практики по саморазвитию личности это не всегда делать много и подолгу. Тут скорее важна регулярность, сосредоточенность и всего полчаса в день. Известно, что 10000 повторений одного и того же приводят к мастерству и развитию профессиональных навыков в любом деле.

Начинайте каждое утро правильно и не только с рутинных дел, но и с тех, что будут способствовать вашему личному саморазвитию.

Успеха вам!

@М.Антонова

--------------------------------------------------

Больше на эту тему можно узнать из статей сайта "Без Знаний нет УСПЕХА" : 

Понравилась статья – нажмите кнопку -

    Пусть друзья тоже узнают

    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    6 комментариев

    1. А у меня каждое утро так и начинается, только после того, как я раздвину шторы, я еще застилаю постель и умываюсь, а уже потом водичку с лимоном и все остальное. И вы знаете — это действенно! Главное приучить себя, чтобы это стало вашей ежедневной привычкой.

    2. У меня тоже свой распорядок дня. И если что-то нарушается, считай, потерян весь день. Только пока утром не могу рано просыпаться пока в 7.00. Если встану раньше, потом хожу как пьяная, хоть и спать ложусь рано.

    3. Прекрасная информация! Вот только если у вас маленький ребенок, не все получается так красиво и четко, как в ваших рекомендациях. Но главное правило — улыбнуться своему маленькому солнышку и пожелать ему (ей) хорошего дня.Тогда и у родителей день будет светлым и радостным.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *