О формировании полезных привычек всего за 15 минут в день

Формирование полезных привычекО том, что полезная привычка - это хорошо, в интернете не говорил только ленивый. Но вот о том, какие есть фишки в формировании полезных привычек, информацию нужно искать. Не в том дело, что её трудно найти. Нет. Даже на этом сайте есть две статьи по поводу конкретных шагов как выработать полезную привычку и как избавиться от вредной. Но, согласитесь, все мы разные и не для всех одинаковые методы могут оказаться действенными.

В этой статье я хочу поговорить не только о конкретных шагах как сформировать полезную привычку, а об отношении человека к тому, что нужно заставить себя делать то, что ему несвойственно, непривычно и как с этим справиться.

Обычно, начиная на старте активно и с энтузиазмом вырабатывать привычки, большинство из нас со временем превращают это в деятельность, которая чаще всего безрезультатна и течет как-то вяло и, не принося радость. Когда мы решаем, что пора активно заняться физическими нагрузками и у нас появилось на это вдохновение, то впрыгиваем в это непривычное для нашего организма дело, что называется, с головой. И каков результат? Через время мы выдыхаемся и тут начинается насилие над собой – идем в спортзал нехотя и только потому, что куплен абонемент на занятия. Как же быть?

Как сформировать полезную привычку

Просто нужно договориться с собой. Договориться о том, что вы будете посвящать этой привычке всего несколько минут. Как предлагает Лео Бабуата, можно начинать с 2 минут и когда выполнение этой привычки за две минуты будет проходить без напряга, то можно время прибавлять кому-то на минуту, а кому-то по силам и по пять. Об этом же говорит и Марла Силли в своей системе для домохозяек flyledi.  Только здесь предлагается посвящать неприятным и непривычным делам по 15 минут в день. Это не так уж и долго, но если сосредоточиться и не отвлекаться, то можно многое сделать и многого достичь.

Всего 15 минут в день или об умении договориться с собой

Ключевой фразой в этом случае является «не больше двух минут» или «не больше 15 минут». Как вам? Правда не сложно и главное не очень напрягает.  Ведь заниматься формированием новой привычки или деланием нелюбимого, но нужного дела надо столько, сколько вы сможете делать и при этом оно вам не в тягость. Главное – регулярность и умение договориться со своим внутренним Я. Наш мозг это воспринимает не как насилие над собой, а дело, которое мы делаем добровольно, т.е. у нас на него нет внутреннего отторжения.

Чем мне нравится этот метод – тут нет насилия над собой. Постепенно понимаешь, что выполнить непривычное действие не составляет труда, со временем хочется увеличить нагрузку или время. И тут лучше всего останавливать себя, чтобы не прогореть. Увеличение темпа должно происходить постепенно. Ежедневные повторения приведут к тому, что если вы не сделали это, то вам чего-то не будет хватать.

Где можно применять такую систему внедрения привычки в свою жизнь:

  1. Физические упражнения. Если ввести занятия физкультурой в обычную рутину по несколько минут, то со временем это станет неотъемлемой частью вашей жизни.
  2. Занятие любим хобби, на которое нет дополнительного времени. Я очень люблю вязать, но никак не найду время для этого. Теперь выделяя всего 15 минут в день этому занятию, плед скоро будет закончен.
  3. Заниматься самообразованием.  Для чтения вдохновляющей литературы чаще всего не находится свободного времени. Применяя этот метод можно выполнить план чтения намного быстрее и качественнее.
  4. Домашние отложенные дела. Если их делать все лишь по 15 минут в день, то дом станет намного чище и уютнее.
  5. Я все время мечтала научиться слепой печати на компьютере. Понимаю, что нужно заниматься этим регулярно, но выделить какое-то время всегда было жалко. Теперь, занимаясь всего по 5-7 минут в день, как говорится, - процесс пошел.
  6. Также можно по несколько минут в день учить иностранные языки.
  7. Недавно мы говорили, как систематизировать информацию на своем компьютере и этому можно посвящать всего 15 минут в день.

Формировать любую полезную привычку таким способом можно совершенно не напрягаясь. Главное договориться с собой  и заниматься «не больше 15 минут в день»

Какие методы используете вы для формирования новых полезных привычек в своей жизни? Поделитесь в комментариях!

@М.Антонова

---------------------------------------------------

Больше на эту тему можно узнать из статей сайта  "Без Знаний нет УСПЕХА":

Понравилась статья – нажмите кнопку -

    Пусть друзья тоже узнают

    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    3 комментариев

    1. Отличная статья.
      Только не понятно, как применять это правило к занятиям спортом в спорт-клубе: пришел, разделся/переоделся, 2-15 минут позанимался и домой? Даже и идти не захочется

      а вообще, я постоянно использую это правило, особенно в работе по дому. Таймер все время со мной по квартире путешествует:) Здесь написано, как именно я его использую ychy-sam.ru/tajmer-chast-2

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *